Select Language
Baljeet Singh Khiva nhấn mạnh những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng liên quan đến việc ngồi lâu, đồng thời chỉ ra rằng những chiếc ghế của chúng ta - thường được coi là điều hiển nhiên - góp phần đáng kể vào thói quen ít vận động của chúng ta. Trong xã hội hiện đại, nhiều cá nhân dành quá nhiều thời gian ngồi ở nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà, điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Ông kêu gọi mọi người nhận ra vấn đề này và ủng hộ việc chuyển sang lối sống năng động và lành mạnh hơn. Bằng cách nâng cao nhận thức về tác động của việc lựa chọn chỗ ngồi, Khiva khuyến khích mọi người suy nghĩ lại về thói quen hàng ngày của mình và ưu tiên di chuyển, cuối cùng là thúc đẩy sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Chiếc ghế của bạn có đang phá hoại thành công của việc tập luyện tại nhà của bạn không? Tôi thường thấy mình gặp khó khăn trong việc duy trì sự tập trung trong quá trình tập luyện tại nhà. Một ngày nọ, khi tôi đang cố gắng bắt đầu thói quen của mình, tôi nhận ra chiếc ghế của mình là một thứ gây mất tập trung đáng kể. Đúng vậy, điều đó thật thoải mái, nhưng nó cũng khuyến khích tôi ngồi quá lâu thay vì di chuyển. Nhận thức này ảnh hưởng nặng nề. Nếu tôi muốn đạt được mục tiêu về thể chất của mình, tôi cần đánh giá lại môi trường của mình, bắt đầu từ chiếc ghế của mình. Đầu tiên, hãy giải quyết vấn đề. Nhiều người trong chúng ta có một chiếc ghế thoải mái mời gọi chúng ta ngồi xuống. Mặc dù việc có một không gian để thư giãn là điều cần thiết nhưng việc tạo ra một môi trường thúc đẩy hoạt động cũng quan trọng không kém. Tôi quyết định thay chiếc ghế của mình bằng một quả bóng ổn định. Sự thay đổi đơn giản này không chỉ khiến tôi hứng thú mà còn kích hoạt các cơ cốt lõi của tôi, điều này đôi bên cùng có lợi. Tiếp theo, tôi thiết lập một khu vực tập luyện được chỉ định. Tôi dọn dẹp đống bừa bộn xung quanh chiếc ghế của mình và tạo ra một không gian chỉ dành cho việc tập thể dục. Dấu hiệu trực quan này đã giúp não tôi chuyển từ trạng thái thư giãn sang hoạt động. Thật ngạc nhiên khi một tổ chức nhỏ lại có thể thúc đẩy động lực. Ngoài ra, tôi còn kết hợp lời nhắc vào thói quen hàng ngày của mình. Mỗi giờ, tôi đặt đồng hồ hẹn giờ để nhắc tôi đứng dậy và giãn cơ hoặc tập thể dục nhanh. Việc thực hành này đã phá vỡ chu kỳ ngồi lâu và giữ mức năng lượng của tôi cao suốt cả ngày. Cuối cùng, tôi học được tầm quan trọng của trách nhiệm giải trình. Tôi bắt đầu chia sẻ mục tiêu tập thể dục của mình với bạn bè. Chúng tôi đã tạo một cuộc trò chuyện nhóm để kiểm tra tiến trình của nhau. Hệ thống hỗ trợ này thật vô giá, nhắc nhở tôi rằng tôi không đơn độc trong hành trình này. Tóm lại, chiếc ghế của tôi là kẻ phá hoại thầm lặng trong quá trình tập luyện của tôi. Bằng cách hoán đổi nó, tạo một không gian riêng, đặt lời nhắc và tìm kiếm trách nhiệm giải trình, tôi đã biến môi trường gia đình của mình thành một môi trường thúc đẩy thể lực hơn là ngăn cản nó. Nếu bạn thấy mình rơi vào tình huống tương tự, hãy xem xét các bước sau để lấy lại thành công trong quá trình tập luyện của mình.
Nhiều người bắt đầu tập luyện tại nhà với sự nhiệt tình, nhưng số liệu thống kê cho thấy 73% những nỗ lực này đều thất bại. Tại sao điều này xảy ra? Một lý do thường bị bỏ qua có thể là chiếc ghế của bạn. Tôi cũng đã từng ở đó—rất hào hứng khi bắt đầu một hành trình tập thể dục mới, nhưng lại thấy mình phải vật lộn để duy trì động lực và sự kiên định. Sự thật là môi trường chúng ta tạo ra ở nhà đóng một vai trò quan trọng trong sự thành công của chúng ta. Nếu chiếc ghế của bạn quá thoải mái, nó có thể trở thành một nơi hấp dẫn để bạn ngồi xuống thay vì đổ mồ hôi. Dưới đây là cách giải quyết vấn đề này: 1. Đánh giá không gian làm việc của bạn: Hãy nhìn vào chiếc ghế của bạn. Có phải nó mời bạn ngồi trong thời gian dài? Nếu vậy, hãy cân nhắc thay thế nó bằng một lựa chọn ít thoải mái hơn hoặc thậm chí là một quả bóng ổn định để khuyến khích chuyển động. 2. Tạo không gian tập luyện chuyên dụng: Chỉ định một khu vực trong nhà bạn chỉ để tập thể dục. Không gian này không được gây phiền nhiễu và được trang bị các công cụ cần thiết, giúp việc chuyển từ ngồi sang tập thể dục trở nên dễ dàng hơn. 3. Đặt mục tiêu rõ ràng: Viết ra các mục tiêu về thể chất của bạn. Cho dù đó là giảm cân, tăng cường sức mạnh hay cải thiện tính linh hoạt, việc có mục tiêu rõ ràng có thể giúp bạn tập trung và có động lực. 4. Lên lịch tập luyện: Hãy coi thời gian tập luyện của bạn như những cuộc hẹn. Hãy khoanh vùng thời gian trên lịch của bạn và bám sát nó. Cam kết này có thể giúp bạn chống lại sự cám dỗ của chiếc ghế. 5. Kết hợp thời gian nghỉ ngắn: Nếu bạn làm việc ở nhà, hãy thường xuyên nghỉ giải lao để đứng dậy, giãn cơ hoặc tập thể dục nhanh. Điều này không chỉ giúp giảm thời gian ngồi trên ghế mà còn giúp tăng mức năng lượng của bạn. Tóm lại, cuộc đấu tranh để duy trì thói quen tập luyện tại nhà thường bắt nguồn từ môi trường xung quanh chúng ta. Bằng cách thực hiện những thay đổi nhỏ—chẳng hạn như đánh giá lại ghế của bạn và tạo một không gian tập luyện riêng—bạn có thể cải thiện đáng kể cơ hội bám sát mục tiêu thể chất của mình. Hãy nhớ rằng, mỗi bước đi đều có giá trị và hành trình hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn của bạn bắt đầu từ môi trường của bạn.
Chúng ta thường bỏ qua tác động của thói quen hàng ngày đối với sức khỏe và một trong những thủ phạm lớn nhất chính là chiếc ghế chúng ta ngồi. Tôi đã tự mình trải nghiệm điều đó: ngồi làm việc nhiều giờ dẫn đến cảm giác khó chịu, mệt mỏi và đau lưng dai dẳng. Thật dễ dàng để loại bỏ những vấn đề này, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Hiểu được vấn đề Ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến nhiều vấn đề, bao gồm tư thế sai, tuần hoàn kém và thậm chí tăng cân. Tôi nhận ra rằng chiếc ghế của tôi không chỉ là một món đồ nội thất; đó là kẻ thù giấu mặt trong việc theo đuổi lối sống lành mạnh hơn của tôi. Tôi cần phải hành động. Thực hiện các bước hướng tới sự thay đổi 1. Đánh giá chiếc ghế của bạn: Nó có tiện dụng không? Nó có hỗ trợ lưng của bạn không? Tôi nhận thấy rằng việc đầu tư vào một chiếc ghế có tư thế tốt đã tạo ra sự khác biệt rõ rệt về mức độ thoải mái của tôi suốt cả ngày. 2. Kết hợp vận động: Tôi bắt đầu đặt lời nhắc đứng lên và giãn cơ mỗi giờ. Những chuyển động đơn giản, như đi dạo quanh văn phòng hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ, đã giúp tôi giảm bớt căng thẳng và cải thiện khả năng tập trung. 3. Xem xét các lựa chọn thay thế: Tôi đã thử nghiệm với một chiếc bàn đứng trong một khoảng thời gian trong ngày của mình. Sự thay đổi này không chỉ làm giảm chứng đau lưng của tôi mà còn tăng mức năng lượng của tôi. 4. Lưu ý đến vị trí của bạn: Tôi nhận thức rõ hơn về cách mình ngồi. Giữ chân phẳng trên mặt đất và lưng thẳng đã thay đổi trải nghiệm ngồi của tôi. Suy ngẫm về Hành trình Việc thay đổi mối quan hệ của tôi với chiếc ghế của mình là một yếu tố thay đổi cuộc chơi. Bằng cách thực hiện những điều chỉnh này, tôi không chỉ cải thiện sự thoải mái về thể chất mà còn nâng cao năng suất của mình. Nếu bạn đang gặp khó khăn với các vấn đề tương tự, hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể. Chiếc ghế của bạn không nhất thiết phải là kẻ thù của bạn; với một vài điều chỉnh có ý thức, nó có thể trở thành đồng minh trong hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn của bạn. Bạn muốn tìm hiểu thêm về các xu hướng và giải pháp của ngành? Liên hệ với Li Huaxiong: zjth@tianhe9.com/WhatsApp 17705898971.
Gửi email cho nhà cung cấp này
Privacy statement: Your privacy is very important to Us. Our company promises not to disclose your personal information to any external company with out your explicit permission.
Fill in more information so that we can get in touch with you faster
Privacy statement: Your privacy is very important to Us. Our company promises not to disclose your personal information to any external company with out your explicit permission.
